Zvedání a spouštění pánve v bočním prkně
Postavte se do bočního prkna se zkříženýma nohama kvůli stabilitě. Volnou ruku si položte na pas. Spusťte pánev dolů, aby se téměř dotýkala podlahy, a poté ji zvedněte nahoru.
Dbejte na to, aby se vaše tělo pohybovalo nahoru a dolů ve stejné rovině. Nepřetahujte pánev ani ramena dozadu. Proveďte 10 opakování v jedné poloze, poté vyměňte strany: postavte se do prkna na druhou ruku a proveďte stejný počet opakování.
Zvedání kolen ve visu
Zavěste se na hrazdu. Pokrčte nohy a přitáhněte kolena k pravému rameni – co nejvýše. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte totéž v opačném směru, směrem k levému rameni.
Pokračujte stejným způsobem a snažte se zvednout nohy výš tak, aby se pánev na vrcholu naklonila dozadu.