Jak se zbavit omezení
Držení těla můžete zlepšit v každém věku, pokud mu budete věnovat dostatečnou pozornost, pravidelně cvičit a sledovat držení těla.
Provádějte cviky na správné držení těla
Fyzioterapeut Nick Sinfield nabízí soubor pohybů k nápravě hrbení, kulatých ramen a dopředu vystrčeného krku.
Přidejte tyto cviky ke svému tréninku nebo je provádějte samostatně, například ráno nebo během dne jako přestávku od práce.
1. Protažení šíje
Vytáhněte krk dozadu, čímž vytvoříte dvojitou bradu. Směřujte temenem hlavy ke stropu a vnímejte, jak se svaly na zadní straně krku protahují. V pozici strávíte 2-3 sekundy, odpočinete si a opakujete ještě 8-10krát.
2. Protažení prsních svalů
Postavte se rovně, narovnejte a spusťte ramena. Spojte ruce za zády dlaněmi k sobě, prsty propleťte do zámku. Stáhněte ramena dozadu a spusťte je, paže držte rovně a neprohýbejte spodní část zad – udržujte je neutrální.
Vnímejte, jak se vám hrudník a přední část ramen protahuje. V pozici vydržte několik sekund, uvolněte se a opakujte ještě 8-10krát.
3. Prkno
Postavte se v poloze na zádech na předloktí, narovnejte nohy a záda tak, aby se vaše tělo protáhlo v jedné linii od ramen k patám, přičemž váš pohled směřuje k podlaze.
Dbejte na to, aby ramena byla zřetelně nad lokty, spodní část zad nebyla prohnutá a břišní svaly zůstaly po celou dobu cvičení zatažené. V prkně vydržte 5-10 sekund, poté si odpočiňte a cvik 8-10krát opakujte.
4. Hýžďový most
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu na šířku ramen, blízko pánve.
Zvedněte boky od podlahy a táhněte tělo v jedné linii od kolen k ramenům. Při zvedání napněte břišní a hýžďové svaly a nedovolte, aby se kolena vytočila do strany. Plynule se spusťte zpět do výchozí polohy. Pohyb opakujte 8-10krát.