Právě SPRRM můžeme poděkovat za spontánní vyřešení problému, který by nás nenapadl, dokud bychom na něj nemysleli. Podle vědců mají spisovatelé a fyzikové nejméně 30 {0a10cd38e22cb33dfa5e69f416af88e6876b0836140f88ec5f26485a2ed73da4} svých tvůrčích nápadů, když se věnují něčemu, co nesouvisí s prací. SPRRM hraje důležitou roli také při tvorbě vzpomínek. Aktivně probíhá těsně před usnutím.
Jak si dopřát duševní odpočinek
Přestávky je třeba dělat několikrát během dne. Stuart Freedman doporučuje udělat si přestávku přibližně každých 90 minut nebo kdykoli se začnete cítit vyčerpaní, nemůžete se soustředit nebo jste se zasekli. „Hlavně si přestaňte myslet, že odpočinek je luxus, který podkopává vaši produktivitu,“ říká Immordino-Young. Opak je pravdou.
Věnujte se něčemu, co nevyžaduje duševní námahu.
Mytí nádobí, práce na zahradě, procházky, úklid a další podobné činnosti jsou úrodnou půdou pro aktivaci SPRRM. Obvykle si vyčítáme nečinnost a chmury a při takových činnostech si můžete duševně odpočinout.
Odložte telefon
Většina lidí bere do ruky telefon jen z nudy, ale tento zlozvyk je připravuje o možnost relaxace. Zkuste chytrý telefon odložit a nesoustředit se na něj. Například když stojíte ve frontě nebo na někoho čekáte. Všimněte si, jak se při tom cítíte. Zpočátku budete pravděpodobně nervózní, ale brzy začnete věnovat pozornost svému okolí nebo se ponoříte do svých myšlenek.
Trávte méně času na sociálních sítích
Sociální média jsou největším nepřítelem duševního odpočinku. Navíc v nás vyvolávají mylnou představu o životě ostatních lidí, protože vidíme jen dokonalý obrázek. To vše spolu se znepokojivými zprávami způsobuje stres.
Několik dní sledujte, kolik času trávíte na sociálních sítích a jak se kvůli tomu cítíte. Omezte svůj čas na nich například na 45 minut denně. Nebo zkraťte seznam svých přátel a nechte si jen ty, se kterými se opravdu rádi stýkáte.
Choďte častěji ven
Procházka v parku je regeneračnější než procházka ve městě. V městském prostředí jsme neustále obklopeni rušivými vlivy: troubící dopravou, auty, lidmi. Zpěv ptáků, šustění listí a další přírodní zvuky naopak působí uklidňujícím dojmem. V takovém prostředí je snazší se uvolnit a pustit myšlenky z hlavy.